Nordic walking – zalety i wady: co warto wiedzieć?

Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to forma aktywności fizycznej, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Wywodząca się z Finlandii, ta dynamiczna aktywność angażuje niemal 90% mięśni ciała i przynosi liczne korzyści zdrowotne. Jednak jak każda forma ćwiczeń, nordic walking ma swoje zalety i wady, które warto poznać przed rozpoczęciem treningów.

Co to jest nordic walking?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która polega na energicznym marszu z użyciem specjalnych kijków. Ta metoda powstała w latach 30. XX wieku w Finlandii jako forma treningu dla narciarzy biegowych. Dzięki swojej uniwersalności i łatwości nauki, nordic walking zyskał popularność nie tylko wśród sportowców, ale także wśród osób w każdym wieku.

Podstawą efektywnego nordic walking jest prawidłowa technika chodzenia. Obejmuje to naprzemienną pracę rąk i nóg oraz odpowiednie trzymanie kijków. Ważne jest, aby utrzymać kijki w odpowiednim kącie i nie przesadzać z długością kroków, co zapewnia równomierne rozłożenie obciążenia na całe ciało.

Jakie są zalety nordic walking?

Nordic walking oferuje liczne korzyści zdrowotne, które czynią go atrakcyjną formą aktywności fizycznej. Dzięki zaangażowaniu niemal wszystkich partii mięśniowych, ta forma marszu pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną oraz ogólną wydolność organizmu.

Poprawa kondycji fizycznej

Regularne marsze z kijkami pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, poprawiają krążenie krwi oraz regulują ciśnienie. Nordic walking angażuje 90% mięśni ciała, co prowadzi do poprawy wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej.

Redukcja masy ciała

Chodzenie z kijkami jest efektywnym sposobem na spalanie kalorii. Szacuje się, że podczas godzinnego treningu można spalić od 400 do 500 kcal, co czyni nordic walking idealnym ćwiczeniem dla osób chcących schudnąć. Regularne treningi wspomagają również metabolizm, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

Nordic walking aktywuje aż 90% mięśni ciała, co czyni go jednym z najefektywniejszych treningów aerobowych.

Odciążenie stawów

Jednym z najważniejszych atutów nordic walking jest jego łagodny wpływ na stawy. Dzięki kijkom ciężar ciała rozkłada się bardziej równomiernie, co zmniejsza nacisk na kolana, biodra i kręgosłup. Jest to szczególnie korzystne dla osób z problemami stawowymi czy bólami pleców.

Poprawa nastroju i redukcja stresu

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, jaką jest nordic walking, wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne. Pomaga w redukcji stresu, poprawia nastrój oraz jakość snu. Dodatkowo, możliwość uprawiania tego sportu w grupie sprzyja budowaniu relacji społecznych.

Jakie są wady nordic walking?

Chociaż nordic walking ma wiele zalet, nie jest pozbawiony pewnych wad. Warto być świadomym potencjalnych trudności, z jakimi można się spotkać podczas uprawiania tej aktywności.

Wymagana nauka techniki

Aby czerpać pełne korzyści z nordic walking, konieczne jest opanowanie prawidłowej techniki chodzenia. Nieprawidłowe użycie kijków może prowadzić do kontuzji lub zmniejszenia efektywności treningu. Zaleca się rozpoczęcie przygody z nordic walking pod okiem doświadczonego instruktora.

Zakup niezbędnego sprzętu

Chociaż nordic walking nie wymaga dużych nakładów finansowych, pewne inwestycje są konieczne. Wymagany jest zakup odpowiednich kijków oraz wygodnego obuwia. Na dalszym etapie przyda się także wygodny strój oraz akcesoria, takie jak krokomierz czy aplikacja do monitorowania postępów treningowych.

Warunki atmosferyczne

Nordic walking jest formą aktywności na świeżym powietrzu, co oznacza, że jest zależny od warunków pogodowych. Deszcz, silny wiatr czy niskie temperatury mogą utrudniać trening, zwłaszcza na plażach czy innych otwartych przestrzeniach.

Jak prawidłowo uprawiać nordic walking?

Aby nordic walking przynosił oczekiwane korzyści, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów technicznych. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego uprawiania tej formy aktywności:

• Trzymaj kije w dłoniach luźno, zapewniając swobodny ruch kijków w rytmie marszu.
• Staraj się utrzymać ramiona blisko tułowia, unikając nadmiernego naprężenia mięśni.
• Podczas kroku obracaj lekko biodra, co pozwoli zaangażować mięśnie pośladkowe.
• Stawiaj stabilne kroki, unikając zbyt dużych, które mogą prowadzić do przeciążeń stawów.

Podsumowanie

Nordic walking to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób w każdym wieku, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga poprawić kondycję, wspomaga odchudzanie, odciąża stawy i poprawia nastrój. Mimo pewnych wymagań technicznych i konieczności zakupu sprzętu, nordic walking jest dostępny dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Warto spróbować tej formy aktywności i odkryć jej liczne zalety.

Co warto zapamietać?:

• Nordic walking angażuje 90% mięśni ciała, co czyni go jednym z najefektywniejszych treningów aerobowych.
• Podczas godzinnego treningu można spalić od 400 do 500 kcal, co wspomaga redukcję masy ciała.
• Aktywność ta odciąża stawy, zmniejszając nacisk na kolana, biodra i kręgosłup.
• Regularne uprawianie nordic walking poprawia kondycję fizyczną, nastrój oraz redukuje stres.
• Wymagana jest nauka techniki oraz zakup odpowiedniego sprzętu, co może być barierą dla niektórych osób.